Svømning, roligt — hvor mange kalorier forbrænder det?

Svømning, roligt forbrænder ca. 213 kcal på 30 minutter for en person på 70 kg.

Vægt	30 min	45 min	60 min
60 kg	183 kcal	274 kcal	365 kcal
70 kg	213 kcal	320 kcal	426 kcal
80 kg	244 kcal	365 kcal	487 kcal
90 kg	274 kcal	411 kcal	548 kcal
100 kg	305 kcal	457 kcal	609 kcal

Beregnet med MET-værdien 5,8 for svømning, roligt (Compendium of Physical Activities, Ainsworth m.fl., 2011) og formlen kcal = MET × 3,5 × vægt i kg × minutter / 200. Tallene er BRUTTO og indeholder det hvilestofskifte, du havde forbrændt alligevel. Trækker du hvilestofskiftet fra, bliver det ekstra forbrug ved 70 kg og 30 minutter ca. 176 kcal i stedet for 213 kcal.

Hvad er MET-værdien for svømning, roligt?

MET-værdien for rolig svømning er 5,8 ifølge Compendium of Physical Activities. MET står for Metabolic Equivalent of Task og er en måde at måle energiforbrug på. Jo højere MET-værdi, jo mere energi forbrænder du. Det er vigtigt at forstå, at de angivne kalorier er bruttoforbrug, hvilket inkluderer hvilestofskiftet.

Hvad betyder brutto og netto forbrug?

Bruttoforbruget inkluderer det samlede energiforbrug, mens nettoforbruget kun ser på den ekstra energi, du forbrænder under aktiviteten. For en person på 70 kg er bruttoforbruget for svømning, roligt, ca. 213 kcal på 30 minutter, men når du trækker hvilestofskiftet fra, bliver det ekstra forbrug ca. 176 kcal. Denne forskel er en almindelig misforståelse, da mange kun fokuserer på bruttoforbruget.

Hvilke faktorer påvirker kalorieforbruget?

Kalorieforbruget ved svømning kan variere betydeligt afhængigt af flere faktorer. Vægt spiller en stor rolle; en person på 90 kg forbrænder ca. 274 kcal på 30 minutter. Derudover påvirker tempo, kondition, teknik og terræn også, hvor mange kalorier du forbrænder. En erfaren svømmer kan have en mere effektiv teknik, hvilket kan føre til et lavere energiforbrug sammenlignet med en nybegynder, der kæmper med teknikken.

Hvordan kan jeg holde styr på mit kalorieforbrug?

For at få et bedre overblik over dit kalorieforbrug kan du bruge værktøjer som kalorietabellen, hvor du kan finde oplysninger om forskellige aktiviteter og deres energiforbrug. Det kan være en god idé at registrere både din træning og din kost for at få det mest præcise billede af dit energiforbrug.

Prøv Nutrola