Styrketræning, hårdt — hvor mange kalorier forbrænder det?

Styrketræning, hårdt forbrænder ca. 221 kcal på 30 minutter for en person på 70 kg.

Vægt	30 min	45 min	60 min
60 kg	189 kcal	284 kcal	378 kcal
70 kg	221 kcal	331 kcal	441 kcal
80 kg	252 kcal	378 kcal	504 kcal
90 kg	284 kcal	425 kcal	567 kcal
100 kg	315 kcal	473 kcal	630 kcal

Beregnet med MET-værdien 6 for styrketræning, hårdt (Compendium of Physical Activities, Ainsworth m.fl., 2011) og formlen kcal = MET × 3,5 × vægt i kg × minutter / 200. Tallene er BRUTTO og indeholder det hvilestofskifte, du havde forbrændt alligevel. Trækker du hvilestofskiftet fra, bliver det ekstra forbrug ved 70 kg og 30 minutter ca. 184 kcal i stedet for 221 kcal.

Hvor mange kalorier forbrænder jeg ved styrketræning?

For en person på 90 kg er det brutto forbrug ca. 284 kcal på 30 minutter. Det er vigtigt at forstå, at disse tal er brutto, hvilket betyder, at de inkluderer hvilestofskiftet. Det vil sige, at når du træner, forbrænder du ikke kun kalorier fra selve træningen, men også fra det energi, din krop bruger i hvile. Når vi trækker hvilestofskiftet fra, bliver det ekstra forbrug for en person på 70 kg ca. 184 kcal på 30 minutter.

Hvad påvirker kalorieforbruget under styrketræning?

Kalorieforbruget under styrketræning kan variere afhængigt af flere faktorer. Vægt er en af de mest afgørende faktorer; jo tungere du er, desto flere kalorier forbrænder du. Tempoet og intensiteten af træningen spiller også en stor rolle, ligesom din generelle kondition og teknik. Endelig kan terrænet, du træner på, påvirke dit energiforbrug. For eksempel vil træning på en skråning eller med modstand kræve mere energi end træning på fladt underlag.

Hvordan kan jeg holde styr på mit kalorieforbrug?

For at få et præcist billede af dit kalorieforbrug kan du bruge en kalorietabel, som kan hjælpe dig med at registrere, hvor mange kalorier du forbrænder under forskellige aktiviteter. Du kan finde en nyttig kalorietabel her, som kan være til stor hjælp i din træning.

Prøv Nutrola