Melon: kalorier, protein, sukker og kulhydrater — og er det sundt?

Netmelon, rå indeholder 23 kcal pr. 100 g, hvilket gør den til en let og forfriskende frugt. Melon er populær i sommermånederne og anvendes ofte i salater, smoothies eller som en sund snack.

Fødevare (100 g)	kcal	Protein	Kulhydrat	Fedt	Kostfibre
Netmelon, rå	23	0,8	4,2	0,2	1
Galia melon, rå	34	0,5	7,4	0	1,3
Honningmelon, rå	34	0,2	7,9	0	0,7
Cantaloupe (melon), rå	36	0,8	7,3	0,2	0,9

Hvor mange kalorier er der i melon?

Når det kommer til kalorier, varierer de lidt afhængigt af melontypen. Netmelon, rå har færrest kalorier med 23 kcal pr. 100 g. Galia melon og honningmelon har begge 34 kcal pr. 100 g, mens cantaloupe, rå indeholder 36 kcal pr. 100 g. Det er vigtigt at bemærke, at disse værdier kan variere afhængigt af sort, sæson og tilberedning.

Hvor meget sukker og kulhydrat er der i melon?

Melon indeholder også kulhydrater, som i høj grad kommer fra naturlige sukkerarter. Netmelon, rå har 4,2 g kulhydrat pr. 100 g, heraf 3,8 g sukkerarter. Galia melon har 7,4 g kulhydrat og 7,4 g sukkerarter, mens honningmelon indeholder 7,9 g kulhydrat og 7,9 g sukkerarter. Cantaloupe har 7,3 g kulhydrat og 7,3 g sukkerarter pr. 100 g. Som du kan se, er melon generelt lav i kalorier og indeholder en moderat mængde sukker.

Hvor meget protein er der i melon?

Når vi ser på proteinindholdet i melon, er det forholdsvis lavt. Netmelon, rå indeholder 0,8 g protein pr. 100 g. Cantaloupe, rå har også 0,8 g protein, mens Galia melon og honningmelon indeholder henholdsvis 0,5 g og 0,2 g protein pr. 100 g. Melon er derfor ikke en betydelig kilde til protein, men den kan stadig være en del af en varieret kost.

Er melon sundt?

Melon kan være en sund del af din kost, men det afhænger af, hvordan den indgår i din samlede kost. Den er lav i kalorier og kan være en god kilde til væske, især på varme dage. Melon indeholder også kostfibre, som kan bidrage til en sund fordøjelse. For eksempel har Netmelon, rå 1 g kostfibre pr. 100 g, mens Galia melon har 1,3 g og honningmelon 0,7 g. Det er vigtigt at huske, at ingen fødevarer er forbudte, og at det handler om balance. En almindelig portion melon kan være en skive eller to, afhængigt af din appetit. Vær opmærksom på, at værdierne stammer fra Frida, DTU Fødevareinstituttets officielle danske fødevaredatabank, og at de er vejledende. For mere information om kalorier i forskellige fødevarer, kan du besøge kalorietabellen. Prøv Nutrola.