Havearbejde — hvor mange kalorier forbrænder det?

Havearbejde forbrænder ca. 140 kcal på 30 minutter for en person på 70 kg.

Vægt	30 min	45 min	60 min
60 kg	120 kcal	180 kcal	239 kcal
70 kg	140 kcal	209 kcal	279 kcal
80 kg	160 kcal	239 kcal	319 kcal
90 kg	180 kcal	269 kcal	359 kcal
100 kg	200 kcal	299 kcal	399 kcal

Beregnet med MET-værdien 3,8 for havearbejde (Compendium of Physical Activities, Ainsworth m.fl., 2011) og formlen kcal = MET × 3,5 × vægt i kg × minutter / 200. Tallene er BRUTTO og indeholder det hvilestofskifte, du havde forbrændt alligevel. Trækker du hvilestofskiftet fra, bliver det ekstra forbrug ved 70 kg og 30 minutter ca. 103 kcal i stedet for 140 kcal.

Hvor mange kalorier forbrænder jeg ved havearbejde?

For en person på 90 kg er det omtrent 180 kcal på 30 minutter. Hvis du arbejder i haven i en hel time, forbrænder en person på 70 kg ca. 279 kcal. Det er vigtigt at bemærke, at disse tal er bruttoforbrug, hvilket inkluderer hvilestofskiftet. Det betyder, at det reelle ekstra kalorieforbrug ved aktiviteten er lavere.

Hvad er forskellen på brutto- og nettoforbrug?

Bruttoforbruget inkluderer det samlede energiforbrug, mens nettoforbruget kun tager højde for det ekstra forbrug, der kommer fra selve aktiviteten. For eksempel, når en person på 70 kg laver havearbejde i 30 minutter, er det ekstra forbrug ca. 103 kcal, når hvilestofskiftet er trukket fra. Dette er en almindelig misforståelse, da mange tror, at bruttoforbruget er det, de reelt forbrænder.

Hvilke faktorer påvirker kalorieforbruget ved havearbejde?

Der er flere faktorer, der kan påvirke, hvor mange kalorier du forbrænder under havearbejde. Din vægt spiller en stor rolle; jo tungere du er, desto flere kalorier forbrænder du. Tempoet, hvormed du arbejder, samt din kondition og teknik kan også have indflydelse. Endelig kan terrænet, du arbejder på, gøre en forskel. For eksempel kræver det mere energi at arbejde i ujævnt terræn end på en flad overflade.

Hvis du vil have et bedre overblik over kalorier forbrændt ved forskellige aktiviteter, kan du se vores kalorietabel.

Prøv Nutrola