Gravning i haven — hvor mange kalorier forbrænder det?

Gravning i haven forbrænder ca. 184 kcal på 30 minutter for en person på 70 kg.

Vægt	30 min	45 min	60 min
60 kg	158 kcal	236 kcal	315 kcal
70 kg	184 kcal	276 kcal	368 kcal
80 kg	210 kcal	315 kcal	420 kcal
90 kg	236 kcal	354 kcal	473 kcal
100 kg	263 kcal	394 kcal	525 kcal

Beregnet med MET-værdien 5 for gravning i haven (Compendium of Physical Activities, Ainsworth m.fl., 2011) og formlen kcal = MET × 3,5 × vægt i kg × minutter / 200. Tallene er BRUTTO og indeholder det hvilestofskifte, du havde forbrændt alligevel. Trækker du hvilestofskiftet fra, bliver det ekstra forbrug ved 70 kg og 30 minutter ca. 147 kcal i stedet for 184 kcal.

Hvor mange kalorier forbrænder jeg ved gravning i haven?

For en person på 90 kg er forbruget ca. 236 kcal på 30 minutter. Det er vigtigt at bemærke, at disse tal er brutto, hvilket betyder, at de inkluderer hvilestofskiftet. Det reelle ekstra forbrug, når hvilestofskiftet er trukket fra, er ca. 147 kcal for en person på 70 kg og ca. 189 kcal for en person på 90 kg.

Hvad betyder brutto- og nettoforbrug?

Bruttoforbrug inkluderer det samlede energiforbrug, mens nettoforbrug kun ser på den energi, der bruges udover hvilestofskiftet. Det er en almindelig misforståelse, at det oplyste tal er det, man reelt forbrænder under aktiviteten. Derfor er det vigtigt at vide, at det faktiske energiforbrug under gravning vil være lavere end de nævnte tal.

Hvilke faktorer påvirker kalorieforbruget ved gravning?

Flere faktorer kan påvirke, hvor mange kalorier du forbrænder ved gravning. Din vægt spiller en stor rolle; jo tungere du er, desto flere kalorier forbrænder du. Derudover kan tempoet, du arbejder i, samt din kondition og teknik også have indflydelse. Terrænet, du arbejder på, kan også gøre en forskel. For eksempel vil gravning i hård jord kræve mere energi end i blødere jord.

Hvis du vil have en mere detaljeret oversigt over kalorieforbrug ved forskellige aktiviteter, kan du tjekke kalorietabellen.

Prøv Nutrola