Crosstrainer — hvor mange kalorier forbrænder det?

Crosstrainer forbrænder ca. 184 kcal på 30 minutter for en person på 70 kg.

Vægt	30 min	45 min	60 min
60 kg	158 kcal	236 kcal	315 kcal
70 kg	184 kcal	276 kcal	368 kcal
80 kg	210 kcal	315 kcal	420 kcal
90 kg	236 kcal	354 kcal	473 kcal
100 kg	263 kcal	394 kcal	525 kcal

Beregnet med MET-værdien 5 for crosstrainer (Compendium of Physical Activities, Ainsworth m.fl., 2011) og formlen kcal = MET × 3,5 × vægt i kg × minutter / 200. Tallene er BRUTTO og indeholder det hvilestofskifte, du havde forbrændt alligevel. Trækker du hvilestofskiftet fra, bliver det ekstra forbrug ved 70 kg og 30 minutter ca. 147 kcal i stedet for 184 kcal.

Hvor mange kalorier forbrænder jeg på en crosstrainer?

For en person på 90 kg er det bruttoforbruget ca. 236 kcal på 30 minutter. Dette tal dækker over det samlede energiforbrug, som også inkluderer hvilestofskiftet. Det er vigtigt at forstå, at bruttoforbruget ikke er det samme som nettoforbruget, som kun tager højde for den ekstra energi, der bruges under aktiviteten. For en person på 70 kg vil det ekstra forbrug være ca. 147 kcal på 30 minutter, når hvilestofskiftet er trukket fra.

Hvad påvirker kalorieforbrændingen?

Kalorieforbrændingen på en crosstrainer kan variere af flere grunde. Vægt er en af de mest betydningsfulde faktorer; jo mere du vejer, desto flere kalorier forbrænder du. Tempoet, du træner i, spiller også en rolle. Hvis du træner hurtigt, vil du forbrænde flere kalorier end ved et langsommere tempo. Desuden kan din kondition, teknik og det terræn, du træner på, påvirke forbruget. For eksempel vil en mere erfaren bruger, der har en god teknik, ofte forbrænde færre kalorier end en nybegynder, der kæmper for at finde rytmen.

Hvordan kan jeg holde styr på mit forbrug?

For at få en præcis idé om, hvor mange kalorier du forbrænder, kan det være nyttigt at bruge en kalorietabel. Du kan finde en omfattende kalorietabel, der kan hjælpe dig med at få et bedre overblik over dit energiforbrug under forskellige aktiviteter. Husk, at tallene er gennemsnitlige og kan variere fra person til person.

Prøv Nutrola