Cirkeltræning — hvor mange kalorier forbrænder det?

Cirkeltræning forbrænder ca. 276 kcal på 30 minutter for en person på 70 kg.

Vægt	30 min	45 min	60 min
60 kg	236 kcal	354 kcal	473 kcal
70 kg	276 kcal	413 kcal	551 kcal
80 kg	315 kcal	473 kcal	630 kcal
90 kg	354 kcal	532 kcal	709 kcal
100 kg	394 kcal	591 kcal	788 kcal

Beregnet med MET-værdien 7,5 for cirkeltræning (Compendium of Physical Activities, Ainsworth m.fl., 2011) og formlen kcal = MET × 3,5 × vægt i kg × minutter / 200. Tallene er BRUTTO og indeholder det hvilestofskifte, du havde forbrændt alligevel. Trækker du hvilestofskiftet fra, bliver det ekstra forbrug ved 70 kg og 30 minutter ca. 239 kcal i stedet for 276 kcal.

Hvordan beregnes kalorierne ved cirkeltræning?

Kalorierne, der forbrændes under cirkeltræning, beregnes ved hjælp af MET-værdier. For cirkeltræning er MET-værdien 7,5, hvilket betyder, at aktiviteten er relativt intens. En person på 70 kg forbrænder ca. 276 kcal på 30 minutter, mens en person på 90 kg forbrænder ca. 354 kcal i samme tidsrum.

Hvad er forskellen på brutto- og nettoforbrug?

Det er vigtigt at forstå, at de nævnte tal er bruttoforbrug. Det betyder, at de inkluderer hvilestofskiftet, som er det antal kalorier, din krop forbrænder i hvile. Når vi trækker hvilestofskiftet fra, bliver det ekstra forbrug for en person på 70 kg ca. 239 kcal. Dette er den mest udbredte misforståelse, da mange tror, at bruttoforbruget er det eneste, der tæller.

Hvilke faktorer påvirker kalorieforbruget?

Kalorieforbruget under cirkeltræning kan variere afhængigt af flere faktorer. Din vægt spiller en stor rolle; jo tungere du er, desto flere kalorier forbrænder du. Tempoet, du træner i, samt din kondition, teknik og det terræn, du træner på, har også indflydelse. For eksempel vil en person med højere konditionsevne ofte forbrænde færre kalorier, fordi deres krop er mere effektiv til at udføre bevægelserne.

For at få en mere præcis idé om, hvor mange kalorier du forbrænder under forskellige aktiviteter, kan du se kalorietabellen.

Hvor meget forbrænder man på en time?

En person på 70 kg forbrænder ca. 551 kcal på en hel time cirkeltræning. Dette tal er også brutto og inkluderer hvilestofskiftet. Det er vigtigt at tage højde for, at det reelle forbrug kan variere baseret på de nævnte faktorer.

Prøv Nutrola